Először a környezetemet készítem elő
Mielőtt leülnék tanulni, rendet teszek az asztalon, kikészítem a vizet és a jegyzeteket, lenémítom az értesítéseket, eldöntöm, pontosan mivel kezdek, és kiválasztom az adott tanulási időszakhoz illő illatot. Ez csak néhány perc, mégis sokkal könnyebbé teszi az elkezdést.
Az illat a tanulás kezdetének jelzése
Szeretem, amikor egy adott illat összekapcsolódik egy tevékenységgel. Ha tanulás előtt rendszeresen ugyanazt az illatot használom, egy idő után már maga az aromatikus rutin is azt üzeni: most figyelünk, most egy feladatra koncentrálunk.
Az olajat használhatom diffúzorban, az üvegből belélegezve, a tenyerembe cseppentve és belélegezve, vagy egy előre elkészített, megfelelően hígított roll-on formájában.
Milyen illatokat szeretek?
Leginkább a friss, tiszta és lendületes aromákhoz nyúlok: borsmentás, citrusos, rozmaringos illatokhoz vagy kifejezetten fókuszhoz készült keverékekhez. Nem mindig ugyanazt használom. Más illat esik jól akkor, amikor nehéz elkezdeni, és más akkor, amikor már hosszabb ideje koncentrálok.
Rövid blokkokban haladok
Nem úgy ülök le, hogy most három órán keresztül megállás nélkül kell teljesítenem. Először kijelölök egy 25-40 perces koncentrált időszakot, utána rövid szünetet tartok, majd jön a következő blokk.
A tanulási idő elején pontosan meghatározom a feladatot: egy témakör átnézése, húsz új szó, egy oldal jegyzet vagy egy tétel hangos elmondása. A „tanulnom kell” túl nagy és homályos. A konkrét következő lépés már könnyen elkezdhető.
A szünet is a rutin része
A szünetben felállok, mozgok néhány percet, iszom és ablakot nyitok. Igyekszem nem azonnal a közösségi médiát megnyitni. Egy friss illat segíthet tudatosan lezárni az előző blokkot, majd lendületesen elkezdeni a következőt.
Amikor elkalandozik a figyelmem
Nem várom el magamtól, hogy minden alkalommal tökéletesen koncentráljak. Ha észreveszem, hogy máshol jár az eszem, veszek néhány nyugodt levegőt, újra kapcsolódom a választott illathoz, megnézem az egyetlen következő feladatot, és folytatom onnan. Számomra az olajos rutin egyik legnagyobb értéke éppen az, hogy segít visszatérni a jelenbe.
Esti tanulásnál másra van szükségem
Este figyelek arra, hogy a koncentrált idő után át tudjak váltani pihenésre. Elpakolom a jegyzeteket, felírom, honnan folytatom, szellőztetek, majd egy nyugodtabb esti illatrutinnal jelzem magamnak, hogy véget ért a feladat.
A rutin nem teljesítmény
Az olajok használata sem lehet egy újabb feladat, amelyben tökéletesnek kell lenned. Nem az a cél, hogy minden nap ugyanazt a tízlépéses rendszert kövesd, hanem hogy legyen néhány egyszerű kapaszkodód, amelyhez vissza tudsz térni.